簡單的鍛煉方法如下：
1. 股四頭肌的靜力收縮：采取坐位或仰臥位，先將腿伸直，以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動。每次鍛煉5分鐘，每日2～3次。然后將腿繃直抬起，抬起后堅持數秒鐘放下。一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘左右，兩腿輪換進行。
2. 股四頭肌負重鍛煉：即在直腿抬高鍛煉的基礎上，將一個0.5公斤～1公斤重的沙袋捆在踝部，進行負重直腿抬高鍛煉。先左腿后右腿，每次鍛煉3分鐘～5分鐘。
3. 膝關節屈伸運動：采取仰臥位，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性、韌性以及關節的靈活性，并消除膝部無菌性炎癥，避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2～3次，每次3分鐘～5分鐘。
4. 步行或慢跑：步行和慢跑可增強下肢肌力、韌帶的韌性以及膝關節的靈活性與穩定性。步行時由30步／分鐘～40步／分鐘逐步提高到60步／分鐘～70步／分鐘，一次行程2000米～3000米，每天1～2次。若慢跑，每次跑5分鐘～10分鐘，每天1～2次。
5. 體操和打拳：體操和打拳動作柔和，能活動關節，鍛煉筋骨。適于不能長距離步行或慢跑的中老年駕駛員。每天早晚各練1次，每次10分鐘～20分鐘。運動中可根據個人情況，適當放低身體重心，增大膝關節運動幅度。
6. 自我按摩：取坐位，對股四頭肌、股二頭肌和小腿二頭肌等進行揉捏拍打，捋順點散，對髂骨進行研磨松動，以促進膝部血液循環，改善局部營養，松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。此外，膝關節受涼，也會引起膝關節疼痛，駕駛員平時要注意膝關節的保暖，防止行車中膝關節受涼。若膝關節長期疼痛，應及時到醫院檢查。若是風濕類關節炎等疾病引起的疼痛，必須進行專門的治療。
